Semana 32 (224 Dias)

Olá a todos.

Esta semana inicia-se mais um ciclo de treinos com maior intensidade e maior volume de treinos.

Infelizmente a semana não começou bem, porque no Treino de corrida de segunda-feira apareceu-me uma dor no musculo posterior da perna direita que me tem acompanhado durante toda a semana.

Por isso os treinos previstos de corrida têm sido todos feitos em regime de regeneração, para ver se a dor se vai embora, mas não está fácil.

Os restantes treinos tem corrido bastante bem e sempre com boas sensações.

Hoje comecei a introduzir treino na bike de triatlo, para começar a adaptar-me para posteriormente começar a sair para a estrada com ela.

Foto da bike pronta para o treino de rolos.

Em resumo esta semana fiz cerca de 16 horas de treino, repartidos por cerca de 10 horas de bike, 3 horas de corrida e 3 de natação.

Esta semana tenho previsto treinar cerca de 17 horas e espero que a dor que tenho na perna direita desapareça para eu poder treinar bem e de forma estruturada.

Até breve.

Semana 33 (231 Dias) Semana regenerativa

Olá a todos.

Mais uma semana de treinos que passou, semana essa que foi de descanso/regenerativa.
Por cada ciclo de 4 semanas, eu faço uma semana de descanso,  onde reduzo as horas totais de treino e também reduzo as intensidades.
Assim sendo esta semana fiz só cerca de 10 horas de treino.
Nesta semana também aproveito para fazer uns testes de avaliação de bike e corrida para ver como está a minha evolução.
Assim sendo na sexta feira fiz um teste de 20 minutos de bike, onde tentei andar dentro de uma frequência cardíaca constante o mais tempo possível sem quebras.
No final do exercício  foram 20 minutos com uma media final de 160 Bpm.

Também aproveitei para fazer um teste corrida.
O teste foram 4X1500 metros o mais depressa possível.

Como  a corrida não é o meu forte, consegui ter andamentos de 4 minutos ao Km.
Agora com os resultados destes testes vou ajustar as minhas referencias das zonas de treinos e também ajustar as referencias no que diz respeito aos andamentos, para continuar a minha evolução.
A semana que se inicia hoje vai ser uma semana dura, com muitas horas de treino diárias e com intensidades bastantes altas.
Adeus e até breve...