Semana 34 (238 dias)

Olá mais uma vez.

A semana de treinos que terminou no domingo, foi a mais difícil até ao momento, desde que iniciei a minha preparação.

Tinha previsto como planeamento um total de treinos de 20 horas semanais. Para eu poder realizar as 20 horas, terei de fazer um planeamento muito rigoroso do tempo disponível para conseguir atingir o tempo total.

Quando iniciei a semana de treinos, o meu corpo consegui recuperar totalmente da semana anterior, por isso os treinos de segunda, terça e quarta-feira foram executados com muita dificuldade porque sentia-me muito cansado e o corpo não reagia aos estímulos.

Só na quinta-feira é que o meu corpo começou a recuperar e felizmente quando cheguei a domingo, dia de treino longo (5h30), já me sentia muito bem.

Esta semana também foi mais difícil porque correspondia ao fim de um ciclo de 4 semanas de carga constante.

Assim sendo, no final da semana realizei cerca de 17 horas de treino no total, onde percorri cerca de 301 Km de bike, 20 Km de corrida e 8 Km de natação.

Esta semana que se inicio ontem vai ser uma semana de regeneração ou seja, menos horas de treino, cerca de 10 horas e os exercícios previstos são com pouca intensidade, para possibilitar que o meu corpinho possa recuperar totalmente para mais um ciclo de 4 semanas de carga.

Deixo o link do treino de domingo para que quiser fazer um percurso plano e com muito pouco transito automóvel.

https://connect.garmin.com/modern/activity/1026473914#.VqebkbVcQug.email

Até breve ….

Semana 35 (245 dias)

Olá.

Mais uma semana de treinos concluída dentro do previsto.

Durante a semana os treinos correram muito bem sempre com boas sensações e muita disponibilidade.

No final da semana realizei cerca de 14 horas de treino distribuídas da seguinte forma (bike 7H30 /Run 4H30/Swim 2 Horas).

No sábado tinha programado uma avaliação física especifica para corrida. Esta avaliação é importante para se poder observar a evolução neste segmento, com vista a alterar os parâmetros iniciais e perceber qual o aspecto que tenho de melhorar na corrida.

Foto do teste.

 

No final do teste estava muito satisfeito porque a evolução foi bastante positiva e significa que estou no bom caminho no que diz respeito ao planeamento e às intensidades que devem ser aplicadas nos meus treinos.

Quando receber o relatório coloco aqui os resultados.

Até breve ....

Semana 36 (252 dias)

Olá.
Mais uma semana de treinos concluida para o objectivo final.
Esta semana foi muito dificil cumprir os treinos programados porque as condiçoes atmosfericas estiveram muito más, muita chuva, frio e muito vento.
Os treinos de bike foram todos feitos nos rolos, à exceção do treino de domingo.
Os treinos de corridas foram todos feitos a chuva e com muito frio, o que dificoltou a sua realização.
Assim durante a semana apenas realizei um tempo total de 13 horas e apenas percorri 220 km.
Espero que esta semana o tempo esteja melhor para poder realizar os treinos no exterior.
No domingo tentei tirar uma fotos, mas o chuva não deu treguas.
Atè breve.

Resumo da preparação em 2015

Olá a todos os seguidores deste blogge.

No dia 31 de dezembro de 2015, conclui os dois primeiros meses de preparação de base.

Este período serve para proporcionar a base de preparação das três disciplinas (natação, ciclismo e corrida) para depois poder começar a aplicar treinos com mais intensidade, com mais volume dentro de cada especialidade.

Assim sendo nestes dois meses efectuei 84 treinos, num total de 113h54m e percorri cerca de 1624 km.

Felizmente durante estes dois meses não tive nenhuma lesão e o meu corpinho tem assimilado muito bem as cargas de treino.

No gráfico em baixo estão os dados referentes a estes dois meses, juntamente com as intensidades de treino.

No início de 2016 irei começar um novo ciclo de treinos e vou começar a introduzir treinos de ciclismo com a minha bike de Triatlo, para começar a adaptação à mesma em virtude de ter uma posição mais aerodinâmica.

Fotos da bike

 

A todos umas boas entradas em 2016.

Happy new year.