Mini-Estágio para preparação Half-ironman em Sevilha dia 30ABR16

Olá a todos.

Esta a terminar mais um ciclo de 4 semanas de treino. Este ciclo foi um pouco diferente dos ciclos que já realizei.

Como forma de preparação o Half-Ironman de Sevilha, realizei um mini-estágio no período de 15 a 18 de Abril de 2016. Em todas as provas que já realizei quer nacionais, quer internacionais tenho por norma fazer um estagio, três semanas antes da competição na qual me tenho dado muito bem com esta pratica,

O estágio foi constituído por 4 dias, no qual realizei as seguintes actividades.

No dia 15 fiz um treino conjunto onde treinei as três modalidades, natação (2 Km), bike (80

Km) e corrida (16Km). O ritmo do treino foi nas minhas zonas de treino Z3 e Z4.

No dia 16 fiz natação (1,8 Km) bike (20Km) e corrida (10 Km). O ritmo do treino foi Z3.

No dia 17 fiz natação (1,8 Km), bike (140 Km) e corrida (7 Km). O ritmo do treino foi Z2 e Z3.

No dia 18 fiz natação (2.2 Km), bike (60 km).

No final do estágio fiz cerca de 7,8 Km de natação, 300 Km de bike e 33 Km de corrida.

Este estágio deu para verificar que na natação e na bike estou no bom caminho, pois durante os treinos senti sempre muito boas sensações de força e disponibilidade muscular. Quanto a corrida, verifiquei que tenho de evoluir um pouco mais, para estar com mais força e disponibilidade na altura do objectivo final.

A partir de agora se treinos com um pouco menos de intensidade para ver se descanso o melhor possível, para que no dia 30 de abril possa dar o meu melhor no half-ironman de Sevilha.

 

Até breve ......

 

Triatlo Sprint Quarteira

No fim-de-semana passado participei num triatlo sprint (750 mts Swim/20 km bike/5km Run) na cidade de Quarteira.

Como este triatlo é muito curto, a minha participação tinha como objectivo treinar alguns aspectos, como treinar a transição da natação para o ciclismo e a transição ciclismo corrida.

Como não tinha objectivos competitivos, realizei o sector da natação com calma e descontracção, no sentido de tentar nadar sempre com boa técnica e ganhar experiencia em nadar no mar com alguma agitação. O tempo total que fiz a percorrer os 750 mts foram 15 minutos.

Depois de nadar, treinei a transição natação ciclismo, que não me correu muito bem, porque demorei muito tempo a calçar as sapatilhas de ciclismo, porque tinha os pés muito molhados.

No sector de ciclismo andei um pouco forte e acabei por fazer os 20 km sempre sozinho, pois os grupos que ia apanhando tinha todos um andamento mais fraco. Fiz o tempo de 29 minutos.

Depois do ciclismo fiz a transição para a corrida. Esta transição já correu bem e sem qualquer problema.

Na corrida estabeleci que iria correr no máximo com o batimento cardíaco até 155 Bpm.

Cumpri o estabelecido e fiz no total 22 minutos.

No final da prova fiquei em 15º classificado do meu escalão.

Fotos da prova.

Sector ciclismo

 

Sector Corrida

 



A proxima competição, esta já a doer, é o half-Ironman de Sevilha no fim do mês de Abril.
Até lá carga para cima.....

Semana 22 (166 dias)

Olá a todos.

Já passaram alguns dias desde que escrevi o último post.

No dia 28 de Março de 2016, iniciei mais um ciclo de 4 semanas de treino.

Estas quatro semanas vão ser um pouco diferentes do habitual.

Já participei num triatlo de distância sprint (750/20/5) com vista a verificar como está a minha preparação. A prova correu-me muito bem e comparando com os resultados do ano anterior, tive excelentes progressos na minha preparação.

Foto da prova.

Na terceira semana irei realizar um mini-estágio de 4 dias, com vista a minha participação no Hal-Sevilha.
Este estagio vai consistir em realizar num periodo de 4 dias, treinos com distancias e intensidades que irei aplicar no Half_Sevilha.

No 30 de Abril de 2016 irei participar no Hal-Sevilha (1900/90/21).

Este mês é um do períodos mais importantes da minha preparação, pois estou a meio da preparação a qual me propus, no sentido de realizar o Ironman de Walles em Setembro de 2016.

A participação no Hal-Sevilha será muito importante para mim, porque é uma excelente oportunidade para avaliar a minha preparação e a minha evolução que tenho tido ao longo destes 6 meses de preparação.

No final da prova irei fazer uma avaliação da preparação e fazer algum ajuste se for caso para isso.

Até breve....