Repor da minha participação no IRONMAN de Walles.

Desde que comecei a participar em triatlos, desde logo pensei em participar na mítica distancia IRONMAN e consequentemente participar no IRONMAN na Ilha Magica “KONA”

Quando em Outubro de 2015 decidi participar na mitiga distancia numa prova do circuito IRONMAN, porventura não tinha a consciência exacta do que iria enfrentar.

Para variar e colocar mais um pouco de pressão, resolvi colocar tambem como objectivo tentar conseguir o Slot para o Hawwai.

Assim sendo em Outubro recorri a ajuda do Mister Paulo Conde, enquanto treinador - http://www.ironconde.com, para me ajudar nesta bravíssima preparação.

Como normalmente acontece, nestas aventuras, um maluco nunca está sozinho e por isso aproveitei a companhia do meu colega de equipa Fernando Carmo, atleta com uma larga experiencia em triatlo,  com quem partilhei milhares de quilómetros de treino.

 

Palavra de agradecimento também para os colegas de equipa do Triatlo Algés, que foram excelente companhia durante os 9 meses de preparação.

Depois de longos meses de treino, e para as estatisticas ficam alguns valores, como cerca de 9500 km de bike, 1362 Km de corrida e 167 Km de natação.

Finalmente chegou o dia de embarcar na aventura.

Partida para walles na companhia da minha querida esposa, Teresa Dias e do meu companheiro de treinos Fernando Carmo.

Chegamos a walles e fomos directamente para o Turismo Rural  - Abbey Cottages, na qual fomos recebidos ao mais alto nível pela Cristina e pelo Matts, que nos brindaram com um jantar ao estilo rei de Walles.

 

No dia seguinte fomos para Tenby, local da prova. Esta pequena vila vive o acontecimento ao mais alto nível, onde já se respirava um ambiente fantástico e deslumbrante.

 

Fizemos e Check In e assistimos ao brífingue, que foi fantástico e arrepiante com uma poderosa máquina organizativa por trás.

A prova

Pelas 05H00 da madrugada tomamos o pequeno almoço num B&B localizado a 5' do local de partida, para nos facilitar a logística e estarmos assim mais descansados e tranquilos.

 Antes de iniciar o sector da natação, liguei o meu relógio e para espanto meu, o mesmo não quis colaborar e por isso, tive o meu primeiro andicap, teria de fazer a prova com base nas sensações que iria ter durante a prova, ficando sem referências quanto ao tempo de prova, batimentos cardíacos e tempo de referencia quanto a alimentação.
Natação
 O segmento de natação foi disputado em duas voltas, com saída da água entre elas. Mar calmo, sem ondas, mas alguma corrente contrária até à boia nº 1.
 Nadei ao meu nível, para 1h10.

BIke
Esperava um ciclismo difícil especialmente nos últimos 80 Km.

Os primeiros 100 km foram um sobe e desce ligeiro e feito com bastante rapidez.

Nos últimos 80 Km, seriam feitos em duas voltas de 40 KM. Este percurso era demolidor porque tinha subidas longas, algumas com mais de 22 %, e com descidas longas e curvas apertadíssimas, tudo isto em paisagens magníficas ou em zonas urbanas (pouco) com público fantástico. Uma das subidas com inclinação com cerca de 22% o público era tanto que parecia as subidas míticas da volta a França.

No final do ciclismo fiz um tempo total de 6H6m, esperava fazer um pouco menos, mas talvez tenha pago um pouco a fatura de ter andado um pouco acima do regime na primeira volta dos últimos 80 km.

 

Corrida

O sector da corrida era constituído por quatro voltas a um circuito onde se subia 5 km, com duas rampas bastante inclinadas e de regresso praticamente pelo mesmo caminho, ou seja 5 km a descer.

As duas primeiras voltas tentei andar o melhor possível, mas depois na terceira e quarta volta os meus joelhos começara a ressentir-se das descidas e comecei a sentir dor nos mesmos e para evitar alguma lesão, tive de baixar o ritmo nas descidas para que a dor nos joelhos fosse menor.
No final fiz 4H3 minutos.

 

Como resumo e apesar do tempo final ser superior ao que pensava fazer, durante toda a prova senti-me sempre muito bem e com boas sensações. Nunca me senti muito desgastado ao extremamente cansado e sem forças.

 Agora há que olhar para a frente e tentar melhorar os pontos onde tenho mais dificuldade, melhorar ainda mais as minhas potencialidades para que o meu próximo objectivo seja atingido com êxito.

Quero também deixar ainda um agradecimento à Rita e João Serôdio que proporcionam um apoio determinante na prova e durante alguns dias de estadia em Walles e ao Fernando Carmo que teve a paciência e que alinhou neste longo caminho até à passadeira vermelha do Ironman Wales.

 Uma palavra especial ao staff da BINACLINICA http://www.binaclinica.com/ que trataram da minha bike ao mais alto nivel para que a mesma funcionasse como um relógio Suiço 

Ainda não defini o meu objectivo principal para 2017, mas está para breve.

Ultimas duas semanas

Olá a todos.

Finalmente entrei no período de descanso, mais conhecido por "Período tapering"

O “Tapering” é um termo utilizado em desportos de resistência e consiste simplesmente em reduzir a carga de treino do atleta antes de uma corrida importante. Isto porque se chegou à conclusão que um período de descanso forçado antes de uma corrida aumenta significativamente o nível de condicionamento físico de atleta e aumenta o seu desempenho em cerca de 3%.

Desde que comecei os treinos para este objectivo, já lá vão 10 longos meses de treinos.

Agora que chegou o período de descanso, vamos lá ver como o meu corpo vai reagir, espero que tenha uma boa reacção.

Desde a última vez que escrevi neste blog, tenho feito treinos mais curtos mas mais intensos, o que me tem deixado bastante cansado e desgastado.

Quanto a natação tenho privilegiado os treinos em águas abertas, mais propriamente na praia de Caxias.

Fotos da praia de Caxias.

 

Quanto ao ciclismo tenho feito treinos nos rodos, porque assim posso aproveitar melhor o tempo dentro das zonas estabelecidas.

Quanto a corrida, felizmente a minha lesão no músculo "pata de ganço" já desaparece e por isso tenho feito treinos mais longos e com menos intensidade, para evitar que a dor apareça.

Fotos dos treinos de corrida.



No dia 15SET16 vou partir para Walles, e esperar que tudo corra bem.
Até breve...

Faltam 32 dias para o objectivo final

Olá a todos.

Neste momento faltam 32 dias para o grande dia.

A minha preparação até ao 01GO16 estava a correr muito bem e conforme previsto.

Mas infelizmente no dia 01 de Agosto apareceu-me uma lesão na perna esquerda que me tem impedido de fazer os treinos de corrida.

A dor é num local fora do comum, por trás do joelho, e só se manifesta na corrida. Nos treinos de bike e natação a mesma não se manifesta, o que torna a situação muito estranha.

Tenho andado na fisioterapia mas não tem resultado, pois a dor não desaparece.

Como estamos em agosto, está toda a gente de férias e por isso só vou consegui fazer uma ecografia no próximo dia 19AGO16, para ver se consigo perceber que tipo de lesão é que tenho.

Como estamos muito perto do evento, estou um pouco preocupada com a situação, pois já não tenho muito tempo para tratamento e recuperação da lesão.

No dia 22AGO16, com o resultado do exame, vou a um especialista sobre o assunto para ver o que devo fazer no sentido de estar operacional no dia 18SET16.

Quanto aos treinos de bike, tenho feito treinos mais curtos mas com mais intensidade, no limiar anaeróbio, para preparar as perninhas para o que vou ter que enfrentar em terras Gaulesas, pois o percurso de bike tem umas subidas curtas mas bastante inclinadas.

Quanto aos treinos de natação, tenho feito treinos em águas abertas, com distâncias muito perto dos 3,9 Km, no sentido de habituar o corpinho a nadar muito tempo seguido sem descanso.

Espero que brevemente já tenha melhores notícias sobre a minha lesão e que consiga treinar corrida sem limitação.

 

Foto do local dos treinos de natação em aguas livres (Caxias)

 

Até breve.

67 Dias para o objectivo final

Olá a todos.

Já passaram alguns dias desde o meu ultimo relato.

A minha preparação não tem corrido muito bem, pois tenho tido algumas lesões ocorridas durante os treinos de corrida.

Como tive muitos anos sem correr, agora quando corro em regimes com maior intensidade, vão aparecendo pequenas lesões que me tem atrasado a evolução na corrida.

Como já estamos relativamente perto do objetivo, a partir de agora vou ter de ter muito cuidado com os treinos de corrida para não ter lesões e vou ter que apertar mais com os treinos de ciclismo, para de alguma forma tentar compensar a falta de algum treino de corrida.

Desde que inicie os treinos, já lá vão cerca de 9 meses e o tempo passa num instante, parece que foi ontem.

Só para terem uma ideia neste momento o acumulado de treinos até este momento é:

   Número de treinos efetuados - 458;

   Horas totais de treinos - 607;

   Quilómetros percorridos - 11264.

Muitos de vocês estão a questionar se é necessário treinar tanto para fazer um IRONMAN.

A resposta pode ser que sim ou que não.

Se o objetivo for terminar a prova sem dar importância ao resultado final, eu acho que não é necessário tanto treino, basta fazer um treino constante e com método ao longo de 6 meses e depois no dia da corrida, realizar a mesma dentro das nossas possibilidades.

Para quem tem o objectivo de lutar pelos lugares da frente, dentro dos vários escalões etários, é necessário treinar o mais possível, porque o objectivo não é terminar, mas sim fazer a prova e lutar muito para conseguir o melhor resultado final.

Claro que treinar o mais possível, é preciso muito espirito de sacrifício, muita força de vontade e estar o mais focado possível no objectivo, para poder ter forças e ânimo suficiente para diariamente poder efetuar os treinos necessários.

Desde que iniciei os treinos já passei por muitas fazes, umas boas e outras menos boas, mas o importante é tentar nunca desistir do sonho, porque já alguém disse "Que o sonho comanda a vida"

Neste momento encontro-me de férias na praia, por isso os treinos vão ser menos, mas com mais intensidade, para tentar compensar a falta de tempo que tenho, pois no período de férias a prioridade será sempre a minha família, em especial o meu filhote de 7 anos.

Deixo-vos uma foto que espelha bem o meu estado de espirito neste momento.

Até breve.

93 Dias para o objectivo final

Olá a todos.

Já lá vão alguns dias desde que escrevi o último post.

As semanas anteriores têm sido muito difíceis para conseguir conciliar todas as tarefas diárias que tenho de realizar, apoio ao meu filho nos trabalhos da escola, actividade profissional, apoio familiar, eventos familiares e no intervalo disto tudo, ainda ter tempo para treinar.

Mas com calma e um bom planeamento nas tarefas diárias, tenho conseguido realizar todas as tarefas, tendo para isso tirando algumas horas de sono diárias.

Os treinos têm corrido bem, felizmente a minha lesão na coxa direita parece que já passou, e por isso já estou a conseguir correr sem dor, o que para mim é muito importante, pois posso começar a recuperar um pouco ao nível da corrida.

Esta semana os treinos de natação tiveram que ser adiados devido a um corte numa mão. Felizmente que está praticamente boa.

Conforme o título indica, já só faltam 93 dias para o objectivo final. O tempo passa depressa e o dia 18SET16 é já ali.

Quanto aos treinos, os mesmos tem corrido bem, mas como estou numa fase em que os treinos são com menos volume e mais intensidade, tenho tido mais algum tempo disponível para poder descansar do esforço físico.

Assim, tenho aproveitado para fazer treinos de BTT e corrida no campo, para tentar sair da rotina dos treinos no alcatrão e na estrada.

As sensações têm sido óptimas e sinto-me bastante bem quer fisicamente quer psicologicamente.

Deixo algumas fotos dos treinos que tenho feito em locais muito bonitos.

Abraço e até já.

Semana muito atribulada

Olá a todos.

A semana que passou foi caracterizada por momentos menos bons. Talvez tenha sido a pior semana de treinos desde que iniciei a minha preparação.

Na terça-feira a minha lesão da coxa direita agravou-se e praticamente não me deixava correr mais do que 10 minutos.

Resolvi ir a um fisioterapeuta pedir uma opinião e ele disse-me que pelos sintomas, as dores eram devido ao encurtamento do músculo por causa de uma lesão antiga mal curada.

Resolvi começar com a fisioterapia. As massagens têm sido muito duras, porque é necessário reparar a lesão. Ao fim de 5 sessões, fiz o meu primeiro treino para ver se a dor continuava, felizmente parece que a dor já passou. Vou continuar na fisioterapia e começar a correr devagarinho para que o músculo possa recuperara e ficar bom de vez.

Como uma desgraça nunca vem só, na sexta a noite tive uma intoxicação alimentar que me deixou de rastos. Passei o sábado praticamente na casa de banho e no domingo tentei dar uma volta de bike, mas as dores de barriga eram muitas e tive de voltar para casa.

Felizmente já me encontro melhor e já consigo treinar.

Espero que esta onde de azar passe e que venham melhores dias.

Abraço e até já....

Periodo competitivo

Olá a todos os meus seguidores.

No final da semana passada terminei o meu período de recuperação do Half de Sevilha.

Assim sendo esta semana iniciei um novo ciclo, o ciclo competitivo, onde os treinos vão ser de dois tipos, treinos curtos e de grande intensidade, ou treinos muito longos em baixa intensidade.

Este período é muito importante porque prepara o corpo para esforços de grande intensidade, no sentido de elevar o limiar anaeróbio.

Os treinos longos também são importantes para preparar os músculos para esforços longos sem grande desgaste físico, que será importante para o esforço que irei fazer em prova, nomeadamente a maratona e o sector de bike com 180 Km.

Neste momento contraí uma micro rotura na coxa direita, o que me vai impedir de realizar treinos de corrida com muita intensidade, mas como já inicie a fisioterapia, talves daqui a 15 dias já possa começar a fazer treinos de corrida com mais intensidade.

Deixo algumas fotos dos treinos que realizei durante a semana passada.
Estado em que fiquei depois de 160 Km e 10 Km de corrida. Estava que nem posso.

Link do treino de 160 km que fiz no domingo. É uma voltinha muito boa para treinar percursos planos sem drafting.

Volta dominguiera


Até breve.