1º Treino longo da epoca

Olá

Ontem terminou mais uma semana de treinos, onde finalmente consegui cumprir todos os treinos previstos.

Esta semana tinha um acréscimo de 4 horas e 30 minutos em relação a semana anterior.

Assim sendo, consegui cumprir um total de 18 horas de treino divididos seguinte forma:

Swim – 2h54 de treino - 7,55 Km.

Bike – 11 horas de treino - 352 Km.

Run – 2h34 de treino - 27,1 Km.

Esta semana treinos tinha no domingo o primeiro treino longo de bike, onde estava previsto um treino com cerca de 146 Km.

Consegui convencer três amigos para treinarem comigo e por volta das 7h30 da manhã iniciamos o treino previsto, num percurso plano e sem grande dificuldade. Foi um treino longo com algumas séries em Z4 e no final do treino realizei 161 Km em 6h15. Alguns amigos meus chegaram ao fim do treino um pouco cansados, mas satisfeitos pelo treino e essencialmente pelo convívio de todos ao longo do mesmo.

Ficam algumas fotos do pessoal durante o treino.

 

 

 

Fica também uma imagem com dados técnicos do treino.

 

Esta semana de treinos que se inicia hoje será muito idêntica à semana anterior apenas com uma hora a menos no tempo total de treino.

Ate breve…..

Treino Tri-diário

Durante a planificação dos meus treinos semanais, pretendo introduzir uma vez por semana um treino em que inclua as três modalidades, natação, bike e Corrida.

Como até ao momento nunca tinha realizado nenhum treino deste tipo, resolvi na segunda-feira (23NOV15) fazer a experiência.

Assim sendo na segunda-feira, levantei-me às 05H50 e fiz um treino de bike no regime aeróbio durante 01h20, na qual percorri 43 Km.

Depois na hora de almoço, período entre 12h30 e as 14h00, fiz um treino de piscina de 01h05 onde percorri 2700 metros.

Por fim depois do trabalho, fiz um treino de corrida novamente em regime aeróbio, com a duração de 01h04 onde percorri 10,8 Km.

Por estranho que parece, o meu corpo reagiu muito bem, porque quando acabei a corrida não me sentia muito cansado.

Só no dia seguinte, quando acordei é que senti umas pequenas dores musculares nas pernas, dores que ainda não tinham acontecido até ao momento.

Como conclusão e como gostei da experiencia, vou tentar para a semana fazer novamente um treino igual, mas com um pouco mais de intensidade, para ver como o meu corpo vai reagir, e se tudo correr bem, vou começar a colocar semanalmente um treino deste tipo.

Aconselho para aqueles que me seguem neste blogue e treinam habitualmente para a modalidade de triatlo, que experimente pelo menos uma vez para perceberem o limite do vosso corpo, e por conseguinte poderem planear as intensidades e os treinos de forma eficaz.

Até breve...

Week 44 (308 dias)

O titulo week 44, significa que faltam 44 semanas (308 dias) para o dia da realização do grande objectivo, Ironman walles.

Esta semana o plano de treinos é constituído por 13 treinos, distribuídos por 3 treinos de natação (2:50), 3 treinos de bike (3:55), 5 treinos de corrida (4:05) e 2 treinos de força (2:20), para um tempo total de 13h10 minutos.
Ainda não foi desta que consegui cumprir na totalidade os treinos previstos, porque conciliar a vida familiar, profissional e  social, muitas das vezes as coisas não correm como previsto, mas com o tempo penso que vou conseguir conciliar tudo.
Esta semana de treinos foi bastantes mais difícil, que a semana anterior,  porque teve cinco dias de treino de corrida, o que me deixa um pouco cansado das pernas.
No domingo finalmente consegui juntar uns amigos para me acompanharem no treino de ciclismo, com um tempo previsto de 2h30. ter companhia durante o treino é muito importante para mim, para continuar com a motivação em alta e recarregar as baterias para mais uma semana de treinos alone.
Assim e no final da semana fiz um total de 11h33, e percorri cerca de 194 Km.
No sábado arranjei um pouco de tempo e resolvi fazer um doce, que já andava à muito tempo para a fazer. É um doce que não tem açúcar e os ingredientes são, batata doce, cacau, óleo de coco, chocolate, farinha de amêndoa e leite.
Por norma no final do treino fico sempre com uma sensação de fome brutal e hoje comi uma fatia do bolo e a sensação de fome desapareceu por bastante tempo, o que significa que o mesmo tem muitos hidratos de carbono lentos o que evita as sensações de fome.
Foto do belo bolo

Bons treinos e até breve.

Patrocínio/Apoio

Aproveito para anunciar que mais uma vez a Loja/Oficina de bicicletas "Binaclinica" vai estar comigo neste projecto para me apoiar no que diz respeito a manutenção e afinação das minhas bicicletas.
Já sou cliente desta loja a muitos anos e posso garantir que a nível de mecânica e afinação da bike, não existe em Lisboa nenhuma local com um profissionalismo e dedicação tão grande.
Por isso quero agradecer o apoio e espero que no final deste objectivo possamos festejar juntos o êxito do mesmo.
Link para aceder a pagina da loja www.binaclinica.com

1 semana de treinos

Hoje terminou a 1 semana de treinos para o grande objectivo.
Foi uma semana que serviu para ganhar rotinas de treino e habituar o corpo a treinos bidiarios seguidos.
Todos os dias faço dois treinos, um da parte da manhã e outro na hora do almoço.
No total da seman fiz 10h19 minutos, na qual percorri 219 km (bike) 12 km (run) e 2,9 km (swim).
Quanto às intensidades de esforço, foram essencialmente feitas na zona (Z2).
Como resumo posso dizer que a semana correu bem, o corpo adaptou-se bem, praticamente nao tive dores musculares.
Para a semana devo fazer um total de horas de treino maior, cerca 13 horas e em principio domingo devo ja ter um treino longo.
Para terminar deixo uma frase que costumo pensar muita vez quando treino "O caminho atè ao objetivo final faz-se caminhando passo a passo"
Atè breve......

Treino de series bike

Hoje tenho algum tempo para descrever como esta ser a minha primeira semana deste longo caminho ate ao objectivo final. Desde segunda feira que ando a fazer treinos bidiarios, ou seja, da parte da manhã faço treinos de bike ou corrida e durante a minha hora de almoço faço treinos de piscina ou ginasio.
Com este tipo de treino, tenho sentido algum cansaço depois do jantar, mas penso que com o tempo e com a rotina a coisa vai melhorar.
Hoje o treino foi feito com muita vontade, porque desde julho que nao fazia um treino de bike nos rolos com series ao mais alto nivel.
As series do treino de hoje foram feitas na minha frequencia Z4 (300 watts). No final de cada serie estava de rastos, mas a vontade era imensa.
No final do treino, fui fazer um treino de transição, cerca de 12minutos de corrida.
Senti-me muito bem durante a corrida, o que è bastante positivo para continuar a treinar com vontade e determinaçao.
Amanha de manhã vai ser mais um treino de bike, essencialmente aerobico, mas desta vez na minha bike de TT.
Deixo aqui uma foto do meu cockpit do treino de hoje,
Atè breve....

Hoje finalmente foi possível realizar um treino de bike acima das três horas. O treino foi feito na companhia dos meus amigos Duros do Pedal, um grupo de amigos que se juntam todos os domingos no Algueirão. O treino foi muito rolante e com um ritmo leve, pois estamos no defeso. Para mim este treino foi muito proveitoso porque deu para rolar cerca de 100 km num ritmo confortável. Esta semana que começou vai ser o início dos treinos para Ironman, onde vou ter que iniciar as rotinas normais de pelo menos dois treinos diários por dia, nada que eu ja não esteja habituado.

Foto do início do treino.

Projecto IRONMAN Walles 2015/2016

Este blogue tem como objectivo, fazer um diário da minha preparação e participação no IRONMAN em Walles no dia 18SET15.

Um IRONMAN é uma prova constituída por um percurso de natação (3,800 Mts), um percurso de ciclismo (180 Km) e por fim um percurso corrida (42 Km).
Espero que no final da minha preparação, esteja em condições físicas e mentais suficientes, para que no final consiga terminar este desafio.