Repor da minha participação no IRONMAN de Walles.

Desde que comecei a participar em triatlos, desde logo pensei em participar na mítica distancia IRONMAN e consequentemente participar no IRONMAN na Ilha Magica “KONA”

Quando em Outubro de 2015 decidi participar na mitiga distancia numa prova do circuito IRONMAN, porventura não tinha a consciência exacta do que iria enfrentar.

Para variar e colocar mais um pouco de pressão, resolvi colocar tambem como objectivo tentar conseguir o Slot para o Hawwai.

Assim sendo em Outubro recorri a ajuda do Mister Paulo Conde, enquanto treinador - http://www.ironconde.com, para me ajudar nesta bravíssima preparação.

Como normalmente acontece, nestas aventuras, um maluco nunca está sozinho e por isso aproveitei a companhia do meu colega de equipa Fernando Carmo, atleta com uma larga experiencia em triatlo,  com quem partilhei milhares de quilómetros de treino.

 

Palavra de agradecimento também para os colegas de equipa do Triatlo Algés, que foram excelente companhia durante os 9 meses de preparação.

Depois de longos meses de treino, e para as estatisticas ficam alguns valores, como cerca de 9500 km de bike, 1362 Km de corrida e 167 Km de natação.

Finalmente chegou o dia de embarcar na aventura.

Partida para walles na companhia da minha querida esposa, Teresa Dias e do meu companheiro de treinos Fernando Carmo.

Chegamos a walles e fomos directamente para o Turismo Rural  - Abbey Cottages, na qual fomos recebidos ao mais alto nível pela Cristina e pelo Matts, que nos brindaram com um jantar ao estilo rei de Walles.

 

No dia seguinte fomos para Tenby, local da prova. Esta pequena vila vive o acontecimento ao mais alto nível, onde já se respirava um ambiente fantástico e deslumbrante.

 

Fizemos e Check In e assistimos ao brífingue, que foi fantástico e arrepiante com uma poderosa máquina organizativa por trás.

A prova

Pelas 05H00 da madrugada tomamos o pequeno almoço num B&B localizado a 5' do local de partida, para nos facilitar a logística e estarmos assim mais descansados e tranquilos.

 Antes de iniciar o sector da natação, liguei o meu relógio e para espanto meu, o mesmo não quis colaborar e por isso, tive o meu primeiro andicap, teria de fazer a prova com base nas sensações que iria ter durante a prova, ficando sem referências quanto ao tempo de prova, batimentos cardíacos e tempo de referencia quanto a alimentação.
Natação
 O segmento de natação foi disputado em duas voltas, com saída da água entre elas. Mar calmo, sem ondas, mas alguma corrente contrária até à boia nº 1.
 Nadei ao meu nível, para 1h10.

BIke
Esperava um ciclismo difícil especialmente nos últimos 80 Km.

Os primeiros 100 km foram um sobe e desce ligeiro e feito com bastante rapidez.

Nos últimos 80 Km, seriam feitos em duas voltas de 40 KM. Este percurso era demolidor porque tinha subidas longas, algumas com mais de 22 %, e com descidas longas e curvas apertadíssimas, tudo isto em paisagens magníficas ou em zonas urbanas (pouco) com público fantástico. Uma das subidas com inclinação com cerca de 22% o público era tanto que parecia as subidas míticas da volta a França.

No final do ciclismo fiz um tempo total de 6H6m, esperava fazer um pouco menos, mas talvez tenha pago um pouco a fatura de ter andado um pouco acima do regime na primeira volta dos últimos 80 km.

 

Corrida

O sector da corrida era constituído por quatro voltas a um circuito onde se subia 5 km, com duas rampas bastante inclinadas e de regresso praticamente pelo mesmo caminho, ou seja 5 km a descer.

As duas primeiras voltas tentei andar o melhor possível, mas depois na terceira e quarta volta os meus joelhos começara a ressentir-se das descidas e comecei a sentir dor nos mesmos e para evitar alguma lesão, tive de baixar o ritmo nas descidas para que a dor nos joelhos fosse menor.
No final fiz 4H3 minutos.

 

Como resumo e apesar do tempo final ser superior ao que pensava fazer, durante toda a prova senti-me sempre muito bem e com boas sensações. Nunca me senti muito desgastado ao extremamente cansado e sem forças.

 Agora há que olhar para a frente e tentar melhorar os pontos onde tenho mais dificuldade, melhorar ainda mais as minhas potencialidades para que o meu próximo objectivo seja atingido com êxito.

Quero também deixar ainda um agradecimento à Rita e João Serôdio que proporcionam um apoio determinante na prova e durante alguns dias de estadia em Walles e ao Fernando Carmo que teve a paciência e que alinhou neste longo caminho até à passadeira vermelha do Ironman Wales.

 Uma palavra especial ao staff da BINACLINICA http://www.binaclinica.com/ que trataram da minha bike ao mais alto nivel para que a mesma funcionasse como um relógio Suiço 

Ainda não defini o meu objectivo principal para 2017, mas está para breve.

Ultimas duas semanas

Olá a todos.

Finalmente entrei no período de descanso, mais conhecido por "Período tapering"

O “Tapering” é um termo utilizado em desportos de resistência e consiste simplesmente em reduzir a carga de treino do atleta antes de uma corrida importante. Isto porque se chegou à conclusão que um período de descanso forçado antes de uma corrida aumenta significativamente o nível de condicionamento físico de atleta e aumenta o seu desempenho em cerca de 3%.

Desde que comecei os treinos para este objectivo, já lá vão 10 longos meses de treinos.

Agora que chegou o período de descanso, vamos lá ver como o meu corpo vai reagir, espero que tenha uma boa reacção.

Desde a última vez que escrevi neste blog, tenho feito treinos mais curtos mas mais intensos, o que me tem deixado bastante cansado e desgastado.

Quanto a natação tenho privilegiado os treinos em águas abertas, mais propriamente na praia de Caxias.

Fotos da praia de Caxias.

 

Quanto ao ciclismo tenho feito treinos nos rodos, porque assim posso aproveitar melhor o tempo dentro das zonas estabelecidas.

Quanto a corrida, felizmente a minha lesão no músculo "pata de ganço" já desaparece e por isso tenho feito treinos mais longos e com menos intensidade, para evitar que a dor apareça.

Fotos dos treinos de corrida.



No dia 15SET16 vou partir para Walles, e esperar que tudo corra bem.
Até breve...

Faltam 32 dias para o objectivo final

Olá a todos.

Neste momento faltam 32 dias para o grande dia.

A minha preparação até ao 01GO16 estava a correr muito bem e conforme previsto.

Mas infelizmente no dia 01 de Agosto apareceu-me uma lesão na perna esquerda que me tem impedido de fazer os treinos de corrida.

A dor é num local fora do comum, por trás do joelho, e só se manifesta na corrida. Nos treinos de bike e natação a mesma não se manifesta, o que torna a situação muito estranha.

Tenho andado na fisioterapia mas não tem resultado, pois a dor não desaparece.

Como estamos em agosto, está toda a gente de férias e por isso só vou consegui fazer uma ecografia no próximo dia 19AGO16, para ver se consigo perceber que tipo de lesão é que tenho.

Como estamos muito perto do evento, estou um pouco preocupada com a situação, pois já não tenho muito tempo para tratamento e recuperação da lesão.

No dia 22AGO16, com o resultado do exame, vou a um especialista sobre o assunto para ver o que devo fazer no sentido de estar operacional no dia 18SET16.

Quanto aos treinos de bike, tenho feito treinos mais curtos mas com mais intensidade, no limiar anaeróbio, para preparar as perninhas para o que vou ter que enfrentar em terras Gaulesas, pois o percurso de bike tem umas subidas curtas mas bastante inclinadas.

Quanto aos treinos de natação, tenho feito treinos em águas abertas, com distâncias muito perto dos 3,9 Km, no sentido de habituar o corpinho a nadar muito tempo seguido sem descanso.

Espero que brevemente já tenha melhores notícias sobre a minha lesão e que consiga treinar corrida sem limitação.

 

Foto do local dos treinos de natação em aguas livres (Caxias)

 

Até breve.

67 Dias para o objectivo final

Olá a todos.

Já passaram alguns dias desde o meu ultimo relato.

A minha preparação não tem corrido muito bem, pois tenho tido algumas lesões ocorridas durante os treinos de corrida.

Como tive muitos anos sem correr, agora quando corro em regimes com maior intensidade, vão aparecendo pequenas lesões que me tem atrasado a evolução na corrida.

Como já estamos relativamente perto do objetivo, a partir de agora vou ter de ter muito cuidado com os treinos de corrida para não ter lesões e vou ter que apertar mais com os treinos de ciclismo, para de alguma forma tentar compensar a falta de algum treino de corrida.

Desde que inicie os treinos, já lá vão cerca de 9 meses e o tempo passa num instante, parece que foi ontem.

Só para terem uma ideia neste momento o acumulado de treinos até este momento é:

   Número de treinos efetuados - 458;

   Horas totais de treinos - 607;

   Quilómetros percorridos - 11264.

Muitos de vocês estão a questionar se é necessário treinar tanto para fazer um IRONMAN.

A resposta pode ser que sim ou que não.

Se o objetivo for terminar a prova sem dar importância ao resultado final, eu acho que não é necessário tanto treino, basta fazer um treino constante e com método ao longo de 6 meses e depois no dia da corrida, realizar a mesma dentro das nossas possibilidades.

Para quem tem o objectivo de lutar pelos lugares da frente, dentro dos vários escalões etários, é necessário treinar o mais possível, porque o objectivo não é terminar, mas sim fazer a prova e lutar muito para conseguir o melhor resultado final.

Claro que treinar o mais possível, é preciso muito espirito de sacrifício, muita força de vontade e estar o mais focado possível no objectivo, para poder ter forças e ânimo suficiente para diariamente poder efetuar os treinos necessários.

Desde que iniciei os treinos já passei por muitas fazes, umas boas e outras menos boas, mas o importante é tentar nunca desistir do sonho, porque já alguém disse "Que o sonho comanda a vida"

Neste momento encontro-me de férias na praia, por isso os treinos vão ser menos, mas com mais intensidade, para tentar compensar a falta de tempo que tenho, pois no período de férias a prioridade será sempre a minha família, em especial o meu filhote de 7 anos.

Deixo-vos uma foto que espelha bem o meu estado de espirito neste momento.

Até breve.

93 Dias para o objectivo final

Olá a todos.

Já lá vão alguns dias desde que escrevi o último post.

As semanas anteriores têm sido muito difíceis para conseguir conciliar todas as tarefas diárias que tenho de realizar, apoio ao meu filho nos trabalhos da escola, actividade profissional, apoio familiar, eventos familiares e no intervalo disto tudo, ainda ter tempo para treinar.

Mas com calma e um bom planeamento nas tarefas diárias, tenho conseguido realizar todas as tarefas, tendo para isso tirando algumas horas de sono diárias.

Os treinos têm corrido bem, felizmente a minha lesão na coxa direita parece que já passou, e por isso já estou a conseguir correr sem dor, o que para mim é muito importante, pois posso começar a recuperar um pouco ao nível da corrida.

Esta semana os treinos de natação tiveram que ser adiados devido a um corte numa mão. Felizmente que está praticamente boa.

Conforme o título indica, já só faltam 93 dias para o objectivo final. O tempo passa depressa e o dia 18SET16 é já ali.

Quanto aos treinos, os mesmos tem corrido bem, mas como estou numa fase em que os treinos são com menos volume e mais intensidade, tenho tido mais algum tempo disponível para poder descansar do esforço físico.

Assim, tenho aproveitado para fazer treinos de BTT e corrida no campo, para tentar sair da rotina dos treinos no alcatrão e na estrada.

As sensações têm sido óptimas e sinto-me bastante bem quer fisicamente quer psicologicamente.

Deixo algumas fotos dos treinos que tenho feito em locais muito bonitos.

Abraço e até já.

Semana muito atribulada

Olá a todos.

A semana que passou foi caracterizada por momentos menos bons. Talvez tenha sido a pior semana de treinos desde que iniciei a minha preparação.

Na terça-feira a minha lesão da coxa direita agravou-se e praticamente não me deixava correr mais do que 10 minutos.

Resolvi ir a um fisioterapeuta pedir uma opinião e ele disse-me que pelos sintomas, as dores eram devido ao encurtamento do músculo por causa de uma lesão antiga mal curada.

Resolvi começar com a fisioterapia. As massagens têm sido muito duras, porque é necessário reparar a lesão. Ao fim de 5 sessões, fiz o meu primeiro treino para ver se a dor continuava, felizmente parece que a dor já passou. Vou continuar na fisioterapia e começar a correr devagarinho para que o músculo possa recuperara e ficar bom de vez.

Como uma desgraça nunca vem só, na sexta a noite tive uma intoxicação alimentar que me deixou de rastos. Passei o sábado praticamente na casa de banho e no domingo tentei dar uma volta de bike, mas as dores de barriga eram muitas e tive de voltar para casa.

Felizmente já me encontro melhor e já consigo treinar.

Espero que esta onde de azar passe e que venham melhores dias.

Abraço e até já....

Periodo competitivo

Olá a todos os meus seguidores.

No final da semana passada terminei o meu período de recuperação do Half de Sevilha.

Assim sendo esta semana iniciei um novo ciclo, o ciclo competitivo, onde os treinos vão ser de dois tipos, treinos curtos e de grande intensidade, ou treinos muito longos em baixa intensidade.

Este período é muito importante porque prepara o corpo para esforços de grande intensidade, no sentido de elevar o limiar anaeróbio.

Os treinos longos também são importantes para preparar os músculos para esforços longos sem grande desgaste físico, que será importante para o esforço que irei fazer em prova, nomeadamente a maratona e o sector de bike com 180 Km.

Neste momento contraí uma micro rotura na coxa direita, o que me vai impedir de realizar treinos de corrida com muita intensidade, mas como já inicie a fisioterapia, talves daqui a 15 dias já possa começar a fazer treinos de corrida com mais intensidade.

Deixo algumas fotos dos treinos que realizei durante a semana passada.
Estado em que fiquei depois de 160 Km e 10 Km de corrida. Estava que nem posso.

Link do treino de 160 km que fiz no domingo. É uma voltinha muito boa para treinar percursos planos sem drafting.

Volta dominguiera


Até breve.

Recuperaçao activa

Olá a todos os que seguem este blog.

Desde o Half-ironman de Sevilha que os meus treinos têm como objectivo recuperar totalmente do esforço que despendi na prova.

Os treinos têm sido de baixa intensidade mas com algum volume, para que a recuperação activa seja o mais rápida possível.

Assim sendo, semanalmente o volume dos treinos tem sido na ordem das 14 horas semanais.

Esta semana introduzi um treino de reforço muscular para tentar reforçar os músculos posteriores das coxas, porque eles têm-se queixado um pouco.

Fotos de alguns exercícios de ginásio.

 

Foto de um treino de corrida efetuado na manhã de ontem, onde apanhei uma valente molha.

O resto da semana vai ser treinos de recuperação para domingo voltar a dar carga com um treino longo de bike e depois de seguida um treino de corrida.

Até breve.

Half-Ironman Sevilha

Olá a todos.


No sábado passado realizei o Half-Ironman de Sevilha.

Esta competição tinha como objectivo averiguar a minha preparação ao longo destes 6 meses de preparação.

A minha estratégia para a corrida seria andar na zona de frequência Limiar Anaeróbio (LA) para verificar como reage o meu organismo dentro desse regime.

Assim sendo vou fazer um resumo de como me correu a prova.

Natação

Foi feita sem fato e correu como previsto, tentei nadar com bastante deslize e sem grande esforço físico, fiz 38 minutos.

 

Ciclismo

O percurso era muito bonito e num tipo de terreno que gosto. Até meio da prova teve sempre algum vento de frente depois o vento abrandou. O início e o fim do percurso foi um pouco complicado porque alguns quilómetros eram feitos dentro de um parque onde apanhamos troços de paralelos, placas de cimento, valas, subir e descer passeios e curva a 180 graus.

Como tinha planeado fiz todo o percurso entre as 155 e 165 Bpm. Durante toda a prova tive sempre boas sensações quer de força quer de disponibilidade.

Quando iniciei o sector de ciclismo estava na posição 264º, no final do sector já estava em 71º lugar.

A única situação que me aconteceu foi que desde que me comecei a alimentar, de cada vez que comia barras ou géis, vinha a boca uma sensação de "Azia". Ao princípio não liguei, mas depois verifiquei que a situação permanecia sempre que ingeria alimentos. Como me sentia bem, estive sempre bem disposto e nunca tive perdas de rendimento, a certa altura deixei de dar importância a situação.

Corrida.

Quando sai do parque de transição para iniciar a corrida, apareceu-me uma dor de "Burro" bastante intensa que não me deixava respirar, o que me levou a por a passo para tentar que a dor ficasse menos intensa e conseguisse respirar. Quando a situação melhorava tentava iniciar novamente a corrida e logo aparecia novamente a dor com muita intensidade e dificuldade em respirar. Esta situação arrastou-se até mais ou menos ao quilómetro 7.

Depois a dor passou para níveis aceitáveis e lá consegui começar a correu continuamente sem para, mas logo que tentava correr um pouco mais rápido a dor começava a intensificar novamente. Assim sendo fiz a corrida toda numa luta constante entre a intensidade da dor e a velocidade da corrida.

Conclusão.

Apesar da prova não me ter corrido como previsto, acho que mesmo assim foi positivo, pois consegui gerir muito bem uma situação que nunca me tinha acontecido, e será mais uma experiencia que fica para o futuro.

Sei que ainda tenho um longo caminho a percorrer até ao objectivo final, mas como eu costumo dizer "Treino difícil combate fácil".

Mini-Estágio para preparação Half-ironman em Sevilha dia 30ABR16

Olá a todos.

Esta a terminar mais um ciclo de 4 semanas de treino. Este ciclo foi um pouco diferente dos ciclos que já realizei.

Como forma de preparação o Half-Ironman de Sevilha, realizei um mini-estágio no período de 15 a 18 de Abril de 2016. Em todas as provas que já realizei quer nacionais, quer internacionais tenho por norma fazer um estagio, três semanas antes da competição na qual me tenho dado muito bem com esta pratica,

O estágio foi constituído por 4 dias, no qual realizei as seguintes actividades.

No dia 15 fiz um treino conjunto onde treinei as três modalidades, natação (2 Km), bike (80

Km) e corrida (16Km). O ritmo do treino foi nas minhas zonas de treino Z3 e Z4.

No dia 16 fiz natação (1,8 Km) bike (20Km) e corrida (10 Km). O ritmo do treino foi Z3.

No dia 17 fiz natação (1,8 Km), bike (140 Km) e corrida (7 Km). O ritmo do treino foi Z2 e Z3.

No dia 18 fiz natação (2.2 Km), bike (60 km).

No final do estágio fiz cerca de 7,8 Km de natação, 300 Km de bike e 33 Km de corrida.

Este estágio deu para verificar que na natação e na bike estou no bom caminho, pois durante os treinos senti sempre muito boas sensações de força e disponibilidade muscular. Quanto a corrida, verifiquei que tenho de evoluir um pouco mais, para estar com mais força e disponibilidade na altura do objectivo final.

A partir de agora se treinos com um pouco menos de intensidade para ver se descanso o melhor possível, para que no dia 30 de abril possa dar o meu melhor no half-ironman de Sevilha.

 

Até breve ......

 

Triatlo Sprint Quarteira

No fim-de-semana passado participei num triatlo sprint (750 mts Swim/20 km bike/5km Run) na cidade de Quarteira.

Como este triatlo é muito curto, a minha participação tinha como objectivo treinar alguns aspectos, como treinar a transição da natação para o ciclismo e a transição ciclismo corrida.

Como não tinha objectivos competitivos, realizei o sector da natação com calma e descontracção, no sentido de tentar nadar sempre com boa técnica e ganhar experiencia em nadar no mar com alguma agitação. O tempo total que fiz a percorrer os 750 mts foram 15 minutos.

Depois de nadar, treinei a transição natação ciclismo, que não me correu muito bem, porque demorei muito tempo a calçar as sapatilhas de ciclismo, porque tinha os pés muito molhados.

No sector de ciclismo andei um pouco forte e acabei por fazer os 20 km sempre sozinho, pois os grupos que ia apanhando tinha todos um andamento mais fraco. Fiz o tempo de 29 minutos.

Depois do ciclismo fiz a transição para a corrida. Esta transição já correu bem e sem qualquer problema.

Na corrida estabeleci que iria correr no máximo com o batimento cardíaco até 155 Bpm.

Cumpri o estabelecido e fiz no total 22 minutos.

No final da prova fiquei em 15º classificado do meu escalão.

Fotos da prova.

Sector ciclismo

 

Sector Corrida

 



A proxima competição, esta já a doer, é o half-Ironman de Sevilha no fim do mês de Abril.
Até lá carga para cima.....

Semana 22 (166 dias)

Olá a todos.

Já passaram alguns dias desde que escrevi o último post.

No dia 28 de Março de 2016, iniciei mais um ciclo de 4 semanas de treino.

Estas quatro semanas vão ser um pouco diferentes do habitual.

Já participei num triatlo de distância sprint (750/20/5) com vista a verificar como está a minha preparação. A prova correu-me muito bem e comparando com os resultados do ano anterior, tive excelentes progressos na minha preparação.

Foto da prova.

Na terceira semana irei realizar um mini-estágio de 4 dias, com vista a minha participação no Hal-Sevilha.
Este estagio vai consistir em realizar num periodo de 4 dias, treinos com distancias e intensidades que irei aplicar no Half_Sevilha.

No 30 de Abril de 2016 irei participar no Hal-Sevilha (1900/90/21).

Este mês é um do períodos mais importantes da minha preparação, pois estou a meio da preparação a qual me propus, no sentido de realizar o Ironman de Walles em Setembro de 2016.

A participação no Hal-Sevilha será muito importante para mim, porque é uma excelente oportunidade para avaliar a minha preparação e a minha evolução que tenho tido ao longo destes 6 meses de preparação.

No final da prova irei fazer uma avaliação da preparação e fazer algum ajuste se for caso para isso.

Até breve....

Semana 26 (184 dias)

Olá mais uma vez.

Desde da última vez que escrevi neste blogue já passaram 16 dias de treinos.

Neste espaço temporal realizei 26 treinos, num total de cerca de 40 horas e 938 km percorridos.

Os treinos têm corrido muito bem, estou psicologicamente muito forte para continuar a treinar de forma consistente para no final conseguir estar na minha melhor forma possível para encarrar o meu objectivo final.

Nesta fase já entrei no treino específico. Os treinos começam a ficar cada vez mais compridos, mais intensos e com períodos de recuperação mais pequenos, para começar a habituar o corpo a ter que recuperar o mais rápido possível.

No domingo passado fiz o primeiro treino de bike de triatlo acima dos 200 Km. O treino foi efectuado sozinho num percurso plano e dentro da minha zona de treino nº 2 e serviu essencialmente para treinar o psicológico.

O final do treino senti-me muito bem e psicologicamente aguentei muito bem as cerca de 6H30 seguidas de treino.

Link do treino.

 Treino de 200 km

strava - treino 200 km

Foto do treino.

Neste momento só faltam 26 semanas (184 dias) para a realização do meu objectivo.

Como preparação tenho previsto realizar em 23 de Abril de 2016, um Half-Ironman, em Sevilha, que vai servir para avaliar a minha preparação em ambiente de competição.

Pelo meio ainda vou participar em algumas provas de triatlo (campeonato nacional de triatlo) de distância curtas no sentido de treinar essencialmente os aspectos das transições e tentar nos sectores de natação, aprender a nadar nos pés dos atletas que vão a minha frente.

Até breve…..

Carlos Maia

Semana 29 (203 dias)

Olá.

Já lá vão cerca de 21 dias que não escrevo nada neste blog, mas por vezes não é fácil arranjar tempo disponível, para o conjunto das tarefas que tenho diariamente para concretizar.

Mas felizmente que hoje arranjei um tempinho para poder escrever neste blog, sobre a minha preparação para o IRONMAN de Walles.

Ao nível do treino tem sido semanas muito duras com treinos com intensidades entre o Z4 e Z5, que me têm deixado bastantes cansado e o meu corpinho muitas vezes não consegue recuperar totalmente no tempo de intervalo entre treinos.

Mas felizmente que dentro possível me tenho aguentado, muitas das vezes com alguma dificuldade. Até este momento nenhuma situação de lesão, o que para mim é o mais importante.

Assim sendo no final de Fevereiro já levo 21 semanas de treino consecutivas, com os resultados espelhados no quadro resumo.

Quadro resumo.

 

 

Esta semana dou início a mais um ciclo de quatro semanas em que o ciclismo vai ser dominante, com o aparecimento de treinos acima dos 150 Km e um deles com 200Km.

Vão ser treinos muito difíceis a nível físico e espero que consiga arranjar alguém para me fazer companhia durante estes treinos, para que psicologicamente sejam mais fáceis.

Semana 32 (224 Dias)

Olá a todos.

Esta semana inicia-se mais um ciclo de treinos com maior intensidade e maior volume de treinos.

Infelizmente a semana não começou bem, porque no Treino de corrida de segunda-feira apareceu-me uma dor no musculo posterior da perna direita que me tem acompanhado durante toda a semana.

Por isso os treinos previstos de corrida têm sido todos feitos em regime de regeneração, para ver se a dor se vai embora, mas não está fácil.

Os restantes treinos tem corrido bastante bem e sempre com boas sensações.

Hoje comecei a introduzir treino na bike de triatlo, para começar a adaptar-me para posteriormente começar a sair para a estrada com ela.

Foto da bike pronta para o treino de rolos.

Em resumo esta semana fiz cerca de 16 horas de treino, repartidos por cerca de 10 horas de bike, 3 horas de corrida e 3 de natação.

Esta semana tenho previsto treinar cerca de 17 horas e espero que a dor que tenho na perna direita desapareça para eu poder treinar bem e de forma estruturada.

Até breve.

Semana 33 (231 Dias) Semana regenerativa

Olá a todos.

Mais uma semana de treinos que passou, semana essa que foi de descanso/regenerativa.
Por cada ciclo de 4 semanas, eu faço uma semana de descanso,  onde reduzo as horas totais de treino e também reduzo as intensidades.
Assim sendo esta semana fiz só cerca de 10 horas de treino.
Nesta semana também aproveito para fazer uns testes de avaliação de bike e corrida para ver como está a minha evolução.
Assim sendo na sexta feira fiz um teste de 20 minutos de bike, onde tentei andar dentro de uma frequência cardíaca constante o mais tempo possível sem quebras.
No final do exercício  foram 20 minutos com uma media final de 160 Bpm.

Também aproveitei para fazer um teste corrida.
O teste foram 4X1500 metros o mais depressa possível.

Como  a corrida não é o meu forte, consegui ter andamentos de 4 minutos ao Km.
Agora com os resultados destes testes vou ajustar as minhas referencias das zonas de treinos e também ajustar as referencias no que diz respeito aos andamentos, para continuar a minha evolução.
A semana que se inicia hoje vai ser uma semana dura, com muitas horas de treino diárias e com intensidades bastantes altas.
Adeus e até breve...

Semana 34 (238 dias)

Olá mais uma vez.

A semana de treinos que terminou no domingo, foi a mais difícil até ao momento, desde que iniciei a minha preparação.

Tinha previsto como planeamento um total de treinos de 20 horas semanais. Para eu poder realizar as 20 horas, terei de fazer um planeamento muito rigoroso do tempo disponível para conseguir atingir o tempo total.

Quando iniciei a semana de treinos, o meu corpo consegui recuperar totalmente da semana anterior, por isso os treinos de segunda, terça e quarta-feira foram executados com muita dificuldade porque sentia-me muito cansado e o corpo não reagia aos estímulos.

Só na quinta-feira é que o meu corpo começou a recuperar e felizmente quando cheguei a domingo, dia de treino longo (5h30), já me sentia muito bem.

Esta semana também foi mais difícil porque correspondia ao fim de um ciclo de 4 semanas de carga constante.

Assim sendo, no final da semana realizei cerca de 17 horas de treino no total, onde percorri cerca de 301 Km de bike, 20 Km de corrida e 8 Km de natação.

Esta semana que se inicio ontem vai ser uma semana de regeneração ou seja, menos horas de treino, cerca de 10 horas e os exercícios previstos são com pouca intensidade, para possibilitar que o meu corpinho possa recuperar totalmente para mais um ciclo de 4 semanas de carga.

Deixo o link do treino de domingo para que quiser fazer um percurso plano e com muito pouco transito automóvel.

https://connect.garmin.com/modern/activity/1026473914#.VqebkbVcQug.email

Até breve ….

Semana 35 (245 dias)

Olá.

Mais uma semana de treinos concluída dentro do previsto.

Durante a semana os treinos correram muito bem sempre com boas sensações e muita disponibilidade.

No final da semana realizei cerca de 14 horas de treino distribuídas da seguinte forma (bike 7H30 /Run 4H30/Swim 2 Horas).

No sábado tinha programado uma avaliação física especifica para corrida. Esta avaliação é importante para se poder observar a evolução neste segmento, com vista a alterar os parâmetros iniciais e perceber qual o aspecto que tenho de melhorar na corrida.

Foto do teste.

 

No final do teste estava muito satisfeito porque a evolução foi bastante positiva e significa que estou no bom caminho no que diz respeito ao planeamento e às intensidades que devem ser aplicadas nos meus treinos.

Quando receber o relatório coloco aqui os resultados.

Até breve ....

Semana 36 (252 dias)

Olá.
Mais uma semana de treinos concluida para o objectivo final.
Esta semana foi muito dificil cumprir os treinos programados porque as condiçoes atmosfericas estiveram muito más, muita chuva, frio e muito vento.
Os treinos de bike foram todos feitos nos rolos, à exceção do treino de domingo.
Os treinos de corridas foram todos feitos a chuva e com muito frio, o que dificoltou a sua realização.
Assim durante a semana apenas realizei um tempo total de 13 horas e apenas percorri 220 km.
Espero que esta semana o tempo esteja melhor para poder realizar os treinos no exterior.
No domingo tentei tirar uma fotos, mas o chuva não deu treguas.
Atè breve.

Resumo da preparação em 2015

Olá a todos os seguidores deste blogge.

No dia 31 de dezembro de 2015, conclui os dois primeiros meses de preparação de base.

Este período serve para proporcionar a base de preparação das três disciplinas (natação, ciclismo e corrida) para depois poder começar a aplicar treinos com mais intensidade, com mais volume dentro de cada especialidade.

Assim sendo nestes dois meses efectuei 84 treinos, num total de 113h54m e percorri cerca de 1624 km.

Felizmente durante estes dois meses não tive nenhuma lesão e o meu corpinho tem assimilado muito bem as cargas de treino.

No gráfico em baixo estão os dados referentes a estes dois meses, juntamente com as intensidades de treino.

No início de 2016 irei começar um novo ciclo de treinos e vou começar a introduzir treinos de ciclismo com a minha bike de Triatlo, para começar a adaptação à mesma em virtude de ter uma posição mais aerodinâmica.

Fotos da bike

 

A todos umas boas entradas em 2016.

Happy new year.